秋冬来临，如何养护关节？

      今年的秋天特别短，感觉秋雨过后就是寒冬了，越来越多的骨关节病患者深受其苦，那么在日常生活中应该如何养护关节呢？

     1 、养护关节, 越早越好

　　一般认为骨关节疾病是老年人的“zhuanli”，其实关节在23岁左右发育成熟，不好好保养，到了30岁以后，就开始磨损。特别是膝关节和踝关节，它们是受力最大的两个关节，不仅要承载体重，还要在跑跳时起到减震、缓冲等作用，最容易受到伤害。关节磨损无处不在，因此，养护关节要趁早，等出现问题才弥补就晚了。

　　2 、养护关节，要养成好习惯

　　动:避免关节剧烈活动和过度负重，防止关节承受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。秋冬季节，寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬、血运减少，发生意外受伤的几率大大增加，所以要适量活动，使关节局部血流增加，缓解疼痛。运动时佩戴护膝、护腕等护具，保护关节。

　　坐:尽量不久坐、长时间保持同一姿势，中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。此外，还要少蹲、少跪、少提重物。

　　睡:颈椎骨关节炎病人睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头，同时应避免长期伏案、仰头或转颈。腰椎受累者可睡稍硬的床。

　　穿:穿合脚舒适的鞋，用适当的鞋垫。平时注意保暖防潮，秋冬季节及时添加衣物，以避免关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。

　　食:体重超重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重。有研究表明，体重超标者每减重5公斤，可延缓发生退行性关节炎10年。

　   骨关节疾病属于退行性的疾病，随着年龄的增长，每个人身上的关节都会出现明显的退化，就像汽车的零件一样，关节也有一定的使用年限，但如果我们坚持日常养护的话，它的使用寿命会延长。所以从现在开始，好好呵护您的关节吧。

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