如何预防颈椎病？

伏案工作的情形越来越常见，颈椎病也逐渐呈现低龄化。那平时日常生活中如何预防颈椎病呢？

⑴ 长期低头伏案工作的人应该保持正确的坐姿，并注意工作一段时间后起来活动一会儿，这样有助于缓解颈部的疲劳。

⑵ 在工作中需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的人，应定期改变一下头颈部的体位，以消除颈部疲劳。

⑶头颈部一旦发生外伤，要及时治疗。对于颈、肩、背部的软组织劳损，也应及早治疗，以防发展为颈椎病。

⑷ 避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正常的生理曲度被改变，从而形成或加重颈椎病。但也不能不用枕头或使用太低的枕头，甚至不用枕头，这样同样会造成颈椎病。

⑸ 平时应注意颈部保暖，冬天外出时应带上围巾，防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹。出汗后不要马上用冷水冲洗。

⑹  积极纠正生活中的不良姿势，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，最好能中间多活动几次，以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。

⑺ 在日常生活和劳动中，应避免头颈部负重物，颈肩部负重也不应过度。

⑻在乘车、体育锻炼及劳动中，应注意保护好自己，避免受伤。如乘车时尽量不要打瞌睡，要系好安全带；进行体育锻炼时要做好保护，并认真做好准备活动；在进行有危险的工作时，应做好安全防范。 

⑼ 积极治疗咽喉部的炎症，如咽炎、扁桃体炎、淋巴结炎等，以免诱发颈椎病。

⑽ 平时可根据自己的兴趣爱好，选择一项或几项体育项目，如太极拳、体操、气功、游泳、慢跑等，长期坚持锻炼，以增强体质，防止颈椎病的发生。

⑾ 注意加强颈部的锻炼，在工作期间抽出一段时间做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，不但可以缓解疲劳，还可以增加颈段脊柱的稳定性。